Сахарный диабет и спортивные нагрузки

Активный образ жизни приносит неоспоримую пользу. Все врачи-эндокринологи настоятельно рекомендуют своим больным занятия физическими упражнениями. Диабет и спорт многие считают несовместимыми понятиями, однако в физреабилитацию любого заболевания входят дозированные спортивные нагрузки. Большинство больных диабетом в состоянии с удовольствием заниматься не только физкультурой, но и многими видами спорта.

Для поддержания нормальной работоспособности и для профилактики различных осложнений, возникающих при сахарном диабете, важно контролировать уровень сахара в крови. Если диабетик имеет нефропатию, ретинопатию или нейропатию, то речь не идет о занятиях спортом на высоком уровне. Однако физические упражнения должны присутствовать, так как они помогают организму увеличивать количество рецепторов к инсулину за счет увеличения мышечной массы.

Благодаря спорту у больных диабетом улучшаются

  1. sport-i-diabetВсе обменные процессы в организме;
  2. Окисление сахара и его потребление;
  3. Активация обмена белков;
  4. Расщепление и сжигание жиров;
  5. Душевное и физиологическое состояние;
  6. Показатели уровня сахара.

Чтобы спорт при диабете не принес больному осложнение гипогликемией, а приносил только существенное улучшение состояния здоровья, существует ряд профилактических требований для занимающихся спортом:

  1. Определение сахара до тренировки, вовремя нее и после;
  2. Всегда помнить, что систематические физические упражнения с утра уменьшают количество необходимого инсулина (в отличие от несистематических);
  3. Во время тренировок иметь при себе глюкагон или продукт с большим количеством углеводов;
  4. Придерживаться назначенной лечебной диеты;
  5. Перед тренировкой при необходимости делать инъекцию инсулина в живот, но не в ноги, и не в руки;
  6. Полноценная пища за пару часов до самой тренировки;
  7. Выпивать побольше воды, брать воду с собой на тренировку.

Эти рекомендации являются общими и примерными. Каждому диабетику, занимающемуся спортом, необходима индивидуальная коррекция доз инсулина, питания, физических нагрузок. Если сахар в крови выше 250 мг%, то к спортивным нагрузкам диабетик не допускается. Противопоказано и при кетоацидозе.

Рекомендуется проведение нагрузочной пробы перед усиленными нагрузками, в которую входит отслеживание наличия вегетативных нарушений, атеросклероза, микроангиопатические нарушения, длительность заболевания сахарным диабетом, возраст. Спорт при диабете возможен только после рекомендации специалистов, анализирования общего состояния диабетика, проведения тщательного обследования функционирования систем органов, анализов.

Перед началом активного занятия физкультурой врач тоже должен дать свою рекомендацию. У каждого человека свои индивидуальные возможности организма, а потому именно врач при наличии диабета 1 или 2 типа сможет рекомендовать тот вид нагрузки, который принесет организму пользу. Учитывать важно и то, чем человеку приятнее заниматься, какой вид спорта или упражнений ему больше по душе, чтобы занятия проходили с удовольствием. Человек должен знать так же, какую выгоду его организму принесут физические упражнения, это будет его еще больше мотивировать к занятиям.

Польза организму спортивных упражнений при диабете

  1. Серьезная профилактика артериальной гипертензии и ишемии сердца;
  2. Сжигание лишнего жира, соответственно сброс лишних килограммов;
  3. Выработка гормонов-эндорфинов, повышающих настроение и понижающих вследствие этого сахар в крови. Облегчение болевых ощущений;
  4. Улучшение общего состояния благодаря усилению кровообращения;
  5. Омоложение всего организма на клеточном уровне;
  6. Снижение тяги к перееданию;
  7. Улучшение памяти, усиление возможности обучения;
  8. Профилактика множества заболеваний.

Все диабетики, которые именно с удовольствием занимаются спортом или просто физкультурой, ходьбой, бассейном, фитнесом, или другим видом упражнений, выглядят довольно моложе своих лет. У них подтянутая фигура, больше энергии и работоспособности, настроение лучше и бессонницей не страдают. Каждые 40 минут, которые потратит человек сегодня на спорт, завтра вернутся на столько же большим здоровьем. Зато не вернутся лишние килограммы и депрессия, не осложнятся сопутствующие диабету заболевания.

Диабет 1 типа и спорт при этом заболевании также важен. В течение долгого времени диабетики мучаются скачками уровня сахара, слабеют, впадают в уныние от слабости. Так вот, благодаря малоподвижному образу жизни ничего и не изменится, потому как такой образ жизни может только усугублять состояние. Конечно, имеются и противопоказания, но пользы значительно больше, о чем было перечислено выше. Важно, не забывать постоянно измерять свой сахар, что должно делаться ежедневно в любом случае. Зато уйдут негативные моменты в виде депрессии и появится больше энергии и энтузиазма. Эндокринологи настоятельно рекомендуют занятия спортом при диабете 1 и 2 типа.

Физические нагрузки для диабетиков подразделяются на кардиотренировки и силовые. К силовым относятся приседания, отжимания, занятия с гантелями. К кардиотренировкам относятся лыжи, велоспорт, плавание, фитнес, аэробика. Наилучшим видом спорта для диабетиков есть бег. При осложнениях в организме рекомендовано заменить бег на ходьбу, каждый день увеличивая время ходьбы на 5-10 минут.

Спортивные кардиотренировки предупреждают риск развития сердечных заболеваний, уже имеющиеся болезни сердца постепенно проходят. Важно заниматься с удовольствием и по рекомендации специалиста, обдуманно и правильно. Кроме того, занятия помогают при заболеваниях с суставами, а потому помогают избежать возрастных болей и проблем, развития дальнейшего прогрессирования. Диабетик может позволить себе ходить с прямой спиной, красиво, жить достойной жизнью.

Очень хорошо для здоровья, когда спорт при диабете сочетается с разными видами нагрузок, например, сегодня плавание, а завтра-фитнес.

Успешная программа физических нагрузок при сахарном диабете 1 и 2 типа должна строиться на следующих условиях:

  1. Заниматься с удовольствием, осознанно, понимая, для чего необходим спорт;
  2. Спортивные нагрузки начинать с маленьких дозировок, увеличивая их постепенно, с учетом нормы сахара в крови и общего самочувствия;
  3. Спортзал выбирать на первое время недалеко от своего дома;
  4. Не гнаться за рекордами, выполнять упражнения в соответствии с рекомендациями специалистов;
  5. Поставить цель, чтобы не пропускать тренировки. Лучше уменьшить их количество, чем отказаться совсем;
  6. Ходить в спортзал через день, максимум через 2 дня;
  7. Подбирать нагрузки и для мышц, и для увеличения выносливости;
  8. Следовать ограничениям, успевшим появиться за время диабета.

В правила занятий при сахарном диабете фитнесом, аэробикой, плаванием входят почти одинаковые рекомендации: консультация с эндокринологом, контроль сахара, увеличение нагрузок постепенное, обязательная назначенная диета, регулярность. Обязательно правильно-подобранная обувь, не стесняющая стопы ног, желательно из натурального мягкого материала.

У пожилых людей диабет зачастую имеет осложнения сердечно-сосудистой системы, поэтому дозированные физические нагрузки смогут облегчить их протекание и защитить от еще больших осложнений. Спорт при диабете пожилым людям показан в виде плавания или ходьбы. Рекомендуется езда на велосипеде. Нагрузки разрешены умеренные.

Механизм влияния на организм диабетика спорта, физкультуры, всех физических нагрузок состоит в том, что при умеренной, но именно интенсивной тренировке питание мышц в глюкозе усиливается в 15-20 раз, поэтому понижается уровень глюкозы в крови. При диабете с ожирением если даже по 5 раз в неделю по 25 минут заниматься прогулками с ускоренной ходьбой, то чувствительность к инсулину увеличивается в разы.

За последние десятилетия было проведено много различных исследований с оценкой состояния здоровья людей, занимающимися спортом или просто легкими физическими нагрузками. Факты свидетельствуют о том, что риск заболеть сахарным диабетом 2 типа у таких людей почти отсутствует. В ходе последнего исследования было набрано 2 группы людей с высоким риском развития диабета. Первая группа никакой физической активностью не занималась, второй группе людей было предложено по 2.5 часа в неделю заниматься пешими прогулками с ускоренной ходьбой. Через несколько лет обе эти группы снова перепроверили. Выяснилось, что у людей, кто все это время занимался физической активностью в виде ускоренной ходьбы, риск заболеть сахарным диабетом 2 типа снизился аж на 58%. Причем у пожилых людей эффект был гораздо больше, чем у молодых. Без соблюдения назначенной диеты показатели улучшения здоровья хуже.

Можно сделать однозначный вывод, что спорт при сахарном диабете наилучшее лекарство от этого недуга.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Решите пример: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

© 2017 Opecheni.com Карта сайта

 · 

Все материалы предоставленные на сайте носят ознакомительный характер. Консультация с лечащим врачом обязательна!

SQL - 23 | 0,458 сек. | 13.18 МБ